Alimentação adequada para cada faixa etária
As diferenças no metabolismo pedem uma alimentação adequada de acordo com a idade da mulher.
As vitaminas e os minerais exercem um papel fundamental em todas as fases da vida, já que são nutrientes essenciais na formação de ossos, dentes, cartilagens, no desenvolvimento mental e atuam como substâncias reguladoras para o bom funcionamento do organismo.
A atenção e os cuidados com a alimentação da mulher devem ser redobrados nos momentos de transição, como gravidez e menopausa, em que o corpo precisa se adaptar a uma nova realidade.
Até os 30 anos
Até os 30 anos o metabolismo da mulher está a todo vapor e é mais fácil perder peso, já que o organismo responde mais facilmente às mudanças nos hábitos. Mas isso não significa que é permitido descuidar da alimentação.Para se manter saudável, a mulher de até 30 anos precisa consumir hortaliças diariamente, substituir o sal pelo tempero com ervas e fugir dos excessos. Não é preciso riscar as guloseimas do cardápio, é só reduzir o refrigerante, a pizza, o salgadinho e trocar pelas frutas quando a fome bater.
Coloque no prato alimentos integrais, isso vale para o arroz, massas e pães. As fibras presentes nesses alimentos aumentam a saciedade e estimulam o intestino. Feijão, lentilha, grão-de-bico e carne vermelha magra são boas fontes de ferro, que costuma ficar em baixa nessa faixa etária. Leite, iogurte e queijo com baixo teor de gordura fornecem o cálcio, que entre diversos benefícios, serve também para amenizar a irritabilidade e a ansiedade causadas pela TPM.
Entre 30 e 40 anos
Com a idade avançando, o organismo vai ficando mais lento e emagrecer já não é tão fácil quanto antes. As mulheres entre 30 e 40 anos precisam reforçar a ingestão de ferro, ácido fólico e cálcio, investindo em carnes magras, carne suína, feijão, laranja. Os vegetais e os carboidratos integrais também não devem ficar de fora da alimentação.Os chás podem ser bom aliados nessa fase. Os chás verde, branco e vermelho são ricos em antioxidantes, por isso ajudam a desintoxicar, desinchar, acelerar o metabolismo e retardar o processo de envelhecimento.
Após os 40 anos
Os cuidados com a alimentação devem ser ainda maiores para mulheres acima dos 40 anos. A dieta deve conter alimentos fontes de fibras, além de antioxidantes e antiinflamatórios. O ideal é moderar no sal e no açúcar, controlar a ingestão de gordura e maneirar no café. Tudo para evitar o aumento dos níveis de colesterol, evitar outras doenças como diabetes e hipertensão.
Com a chegada da menopausa, é preciso incrementar o cardápio com alimentos que contenham fitoestrógenos, substâncias que funcionam como uma alternativa de reposição hormonal e auxiliam no alívio de alguns sintomas, como as ondas de calor.
Os fitoestrógenos são encontrados principalmente em leguminosas como soja, feijões, grãos e brotos. Outra dica é incluir alimentos que favoreçam a produção de serotonina para driblar as tensões emocionais, muito comuns neste período. Outra boa dica é investir na soja, pois ela contém substâncias que amenizam os incômodos da menopausa.
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5 Segredos de Uma Mulher de Deus
Quando leio Ester 1:20, vejo que até mesmo um ímpio sabe que é esta a vontade de Deus... que se deve honrar o marido e amá-lo com todas as forças. A Palavra de Deus me diz claramente... “E, ouvindo-se o mandado, que o rei decretara em todo o seu reino ( porque é grande), todas as mulheres darão honra a seus maridos, desde a maior até à menor.â€2- Saber transformar minha casa em um lar.A mulher virtuosa é um exemplo para mim que quero transformar a minha casa em um lar-doce-lar.
Devo ser trabalhadora, um exemplo a ser seguido, decidida a diariamente, arregaçar as mangas e não comer o pão da preguiça.
Em Provérbios 31:27 destacamos duas características da mulher virtuosa que eu e você devemos ter...ela “Está atenta ao andamento da casa, e não come o pão da preguiçaâ€... (destaque meu) administra bem a sua casa e é uma mulher trabalhadora.
3- Cuidar do meu casamento procurando fortalecê-lo.Quando nossa segunda filha, Sandra, se casou, eu e meu marido compramos e demos a ela uma frigideira de ferro transformada em um relógio. Nela escrevemos a seguinte frase... “’Não se ponha o sol sobre a vossa ira.’ (Efé 4:26). Digam a cada dia, um ao outro, palavras doces.â€
É isso que devo fazer diariamente... dizer palavras doces, dizer que o amo, que ele é importante para mim e que o admiro.
Como uma mulher que teme ao Senhor, jamais devo pensar em me separar do meu marido (hoje em dia, a moça já se casa pensando que se não der certo, se divorcia e parte para um segundo casamento. Infelizmente, estamos vendo isto acontecer até mesmo entre pessoas crentes. É a igreja tomando a forma do mundo).
Como mulher de Deus devo sempre obedecer a Sua Palavra que me diz... “Todavia, aos casados mando, não eu mas o Senhor, que a mulher não se aparte do marido†(1Co 7:10).
Em vez de pensar em como me divorciar, devo orar, colocar os joelhos no chão e procurar ver onde errei para mudar e lutar para salvar meu casamento, procurando fortalecê-lo.
4- Ser submissa a meu marido.Esta é a parte mais difícil!
Olhando, no entanto, para o exemplo de Cristo que foi submisso ao Pai, e que deixou a Sua glória para levar o pecado de toda a humanidade sobre Si, ser humilhado, cuspido, chicoteado... tudo isto para me dar a vida eterna... então, não acho tão pesado ser a rainha do lar enquanto meu marido é o rei. Ser submissa a meu marido é amá-lo, honrá-lo, respeitá-lo, ter um espírito manso e quieto.
5- Ser uma mulher sábia.Para eu ser uma mulher sábia tenho que conhecer o Senhor e aprender dEle. Tenho que, a cada dia, crescer no conhecimento da Palavra de Deus para que eu possa ensinar “... as mulheres novas a serem prudentes, a amarem seus maridos, a serem moderadas, castas, boas donas de casa, sujeitas a seus maridos, a fim de que a Palavra de Deus não seja blasfemada†(Tit 2:4-5).
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